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心理疏导 普通人感到焦虑,如何自我心理疏导?

普通人感到焦虑,如何自我心理疏导?

所在公司在年前就启动了疫情应急预案,给每个员工发了两个N95口罩,也可在公司配备2个一次性口罩。面向全公司员工做了春节假期出行调查并进行跟进。公司也陆续采购了耳温枪、额温枪和消毒液。公司正式放假是24日,23日武汉封城让公司领导愈发重视应急物资的储备和应对。放假前一天两个老总和车间主任一起劝说了三个湖北同事未返回老家。

普通人感到焦虑,如何自我心理疏导?


24日开始正式休假,又陆续收到武汉周边城市封城的信息,也包括了我老家所在的城市。如果说之前还有春节后回湖北拜年的侥幸心理,也等于直接宣告这个春节肯定是不能回去了。因为是老家,也因为在医疗行业,我忍不住去看信息,常常忍不住眼泪就流下来了。虽然是放假在家,工作微信群却常常提示有信息,去回复,去解答,去沟通等等。也担心错过信息,常常抱着手机看信息。

有时真是担心什么来什么。大年三十晚上熬到快十二点才睡,手机快没电了我赶紧充电,早上九点多起来发现居然没充上手机关机了。等充了电开好机没一会居然接到领导打来的电话,需要跟区疾控沟通一些事情。我刚挂电话准备给疾控打电话时又一个领导打来电话,然后又是应急群里两个同事的电话、、、、、、

普通人感到焦虑,如何自我心理疏导?


这样下来我更不敢轻易放下手机了,生怕错过重要信息或重要电话。看到头条的推送忍不住就看个没完,一不小心就看一两个小时。看着一线医护人员缺少防护的信息,医护人员绝望崩溃的视频,我一次次流泪,无助又焦虑。还没轮到我开始战斗呢,怎么就跟林黛玉似的。我觉得自己也需要调整了。

希望这些调整方式能帮助到其他的伙伴。

一、接受自己的状态

这个时候一定要接受自己脆弱的状态。面对病毒人难免脆弱,没有谁是钢铁侠,都是血肉之躯,有各种情绪很正常,没什么。每天花点时间好好与自己的情绪相处,静下来与自己对话,去觉察自己当前的情绪。也可以做一些放松冥想。比如选择一个自我放松的地方,播放适合冥想放松的音乐,找一个自己最舒服的状态,闭上眼睛,深呼吸几次,想象一下自己最向往舒服的地方,比如海边,草原等,将自己的注意力集中在身体的部位,从脚尖开始,慢慢往上延伸。让自己的身体慢慢放松下来。

二、和手机做好主动约定

设定几个固定时间关注疫情信息,最好只关注官方的信息。特别是工作相关的几个官方公众号信息,看到通告大家的信息及时转发发哦应急群。关闭之前习惯性开启微信群的免打扰模式。不错过工作信息就不会再担心错过重要内容。焦虑是一种出于对未来的担忧,比如疫情的蔓延,比如工作地遗漏。那就主动在这两方面关注。尽自己最大的能力,帮助自己,帮助他人!


三、做好居家卫生

对疫情的惶恐需要专业的防护知识做保障。传染病阻断传播途径最重要的是隔离和安全防护。我们能做的就是家里每日至少要用消毒液拖地一次。不得已不得出门。一定要出门必须戴口罩和手套,外出回来酒精喷洒。监督家人勤洗手,从心理学角度来看人的认知会影响行为的发生,同样,行为的改变也会影响人的认知。具体到每一天做哪些详细的事情,去做而不是去想!比如网友那样去数数草莓籽。

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四、锻炼、游戏

每天固定一到两个时间段,和家人一起锻炼。虽然只能在家里,还是可以选择比如室内KEEP ,阳台上跳绳,或者自己做一些简单的拉伸运动。动起来就好。还可以一家人找个家庭游戏一起玩玩,比如扑克牌游戏,输了画画乌龟,贴纸条等。

五、均衡饮食、合理休息

我们常常说身心健康。这个特殊时期身体有一点点不舒服,特别是有发热很容易让人有恐惧心理。再好的防护也要有强大的免疫力才是保障。不能宅在家里吃了睡、睡了吃 ,不控制烟、酒、咖啡等,不能通宵熬夜。均衡饮食,一日三餐合理饮食,补充适量的维生素。

六、与家人、朋友良好沟通

情绪有了不可怕,可怕的是情绪来了自己不能排解还憋着不吱声。轻微的情绪困扰可以跟家人或朋友沟通诉说。情绪表达了就是一种排解方式。如果觉得不想跟最亲近的人沟通,可以选择一些优质心理公众号,现在很多心理平台推出了免费咨询的热线,如果觉得自己的情绪困扰比较大,自己撑不住了,一定要向专业的心理咨询师求助!

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原文标题:普通人感到焦虑,如何自我心理疏导?




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